BERBAGAI CARA MENGATASI
KRAM KAKI DENGAN ALAMI
Saat
kaki kram, segera lakukan cara mengatasi kram kaki berikut ini.
1. Peregangan (stretching)
Segera
hentikan segala aktivitas yang membuat kaki Anda kram. Lakukan stretching atau
peregangan ringan untuk membantu meredakan sensasi kram di kaki.
Luruskan
kaki dan tarik jari-jari kaki ke arah lutut untuk meregangkan otot betis.
Anda juga bisa berjalan jinjit atau memijat otot-otot kaki setelah selesai
melakukan peregangan dan kram mereda.
2. Kompres hangat
Dikutip
dari Heathline, suhu panas dapat membantu
meredakan kaki kram. Anda bisa memanfaatkannya dengan merendam kaki ke air
hangat, mengompres handuk yang dicelupkan ke air hangat, atau menempelkan
bantal pemanas ke bagian kaki yang kram.
Atur
suhu panas dan tingkatkan secara perlahan jika kaki masih terasa kram.
Lama-lama, sensasi kram pada kaki Anda akan berkurang.
3. Banyak minum air putih
Begitu
kram kaki menyerang, segera perbanyak minum air putih. Kondisi dehidrasi dapat
membuat otot-otot kaki kekurangan oksigen sehingga memicu kram.
Cara
ini memang tidak langsung membuat kaki kram Anda mereda. Namun, ini setidaknya
dapat membantu mengurangi nyeri dan membuat Anda lebih nyaman.
4. Konsumsi makanan sumber magnesium
Bila
disertai dengan banyak minum air putih atau minuman elektrolit lainnya, tubuh
akan lebih cepat memproses magnesium tadi. Alhasil, kram kaki cepat hilang dan
Anda bisa kembali beraktivitas seperti biasanya.
5. Berjalan
Saat
kaki terasa kram, Anda mungkin langsung memilih untuk meluruskan kaki dan
istirahat. Mengapa tidak Anda coba untuk berjalan kaki?
Berjalan
kaki ternyata dapat membantu meringankan kram kaki, lho. Dengan berjalan, tubuh
justru akan mengirimkan sinyal ke otot-otot kaki yang tegang supaya rileks
sejenak. Cukup berjalan kaki pelan-pelan sampai nyerinya berkurang.
